[...] Cross Fit - Thrusters: Rozgrzewka: 30 Pompka dynamit 30 Brzuszków 30 Wykroków 20 Pompka dynamit 20 Brzuszków 20 Wykroków 10 Pompka dynamit 10 Brzuszków 10 Wykroków Potem 5 serii testowych x8 reps Thrusters ze Sztangą na plecach. Testowo to robiłem - pierwszy raz. Będzie wprowadzone zamiast ostatniego treningu CF, z pewnymi modyfikacjami co do [...]
[...] większość rzeczy zrobiliśmy jego metodami. Powiem że było ostro. Dwie godziny solidnej pracy ! ;-) Ogólnie moja idea, treningu jest nieco inna, przeważnie nie robię aż tylu serii, i tylu ćwiczeń, skupiam sie na podstawach, i zajeżdżam się czasami nawet i 10 seriami na klatkę... Ale dzisiejszy trening był zdecydowanie bardzo udany ! ;-) [...]
[...] treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Carbo - 50g kreatyna - 5g TERENING NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do klatki od góry szerokim chwytem 25/15/10/8 - w ostatniej serii 2 powtórzenia wymuszone 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 15/10/6 3. Wiosłowanie na maszynie 15/10/8 - w ostatniej serii 2 powtórzenia [...]
[...] trening coraz lepiej, smak niepowala, ale cos tam "smyra" :-P Trening Nogi -Wyprosty 4s 25*,20*,15,15+rest pause - tempo eksc.do kocen. 3do1 ( 8 sztabka od góry w ostaniej serii nie wiem ile to kg bo mamy stary sprzet OLYMPA) -Wyciskanie nogami 4s 30,20,15,15+rest pause -Wykroki 4s 12p na nogę ( sztanga 25 kg) -Uginanie podudzi 4s 20*, 15*, 10, [...]
[...] BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Carbo - 50g kreatyna - 5g TERENING NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do klatki od góry szerokim chwytem 25/15/10/8 - w ostatniej serii 2 powtórzenia wymuszone 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 15/10/6-dropset 3. Wiosłowanie na maszynie 15/10/8 - w ostatniej serii dropset 4. [...]
[...] - 5g Creatine XXS - 5 caps Carbo - 50g TRENING NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do klatki od góry szerokim chwytem 50kg/28 70kg/15 80kg/10 90kg/8 w ostatniej serii powtórzenia wymuszone 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 15/10/6 3. Ściąganie do klatki od góry podchwytem 15/10/6 4. W leżeniu na brzuchu [...]
[...] 20 minut aerobów średniej intensywnosći ________________________________ OPIS TRENINGU BARKI 1. Trzy serie właściwe ciężkie, oraz jedna na 15 ruchów mniejszym ciężarem 2. 6 serii ciężarem 14kg, 9kg, 7kg, 7 seria na 105 ruchów, 7'demką. 3. Dwie ostanie serie po 8 ruchów mega dokładnie. 4. Na lekką dobitkę jedna seryjka na maszynce na bok barków. [...]
Pierwsze z tej serii w czarnej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/26af39a7802642d78a173702a2042f97.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a498251c56948ff88971761a3b283c9.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1461412b653940ccb0762989cdea2e4d.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/30f390558c7d4a77896596eff07daeca.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/44feba037c4e4aac92c0b0dde88258c3.JPG
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Maksym wygrałeś :D wczoraj przyszła " była " i jej fagas na siłkę to zrobiłem taki trening, że mógłbym Nogi robić z Platzem na suwnice jednonóż to tam 300 kg koło pełen zakres z 10 serii normalnie koło 200 robię
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No tak lepiej mi się ćwiczy, bez serii rozgrzewkowych w kolejnych ćwiczeniach, więc np. plecy: Podciąganie 1 z gumami, 2 na maxa bez gum Wiosło 2 serie na maxa Wiosło 2 serie na maxa Wiosło 2 serie na maxa Unoszenie z opadu 1 seria na maxa I koniec :P
[...] górnego do klatki 3x12 6.ściąganie wyciągu środkowego do brzucha 3x12 7.uginanie ramion chwytem młotkiem 3x15 8.pompki na poręczach 4x6-8 9.francuskie 3x10 Filmik z jedne serii 8 ćwiczenia i ostatniej serii podciągania... https://www.youtube.com/watch?v=swkVsbp2IOw Po treningu aeroby 30min. bieznia.. http://i60.tinypic.com/4tlzbq.jpg [...]
[...] :-D, samopoczucie juz eleganckie oby tak było cały czas. http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg NOGI 1.Przysiad ze sztangą 4 serie 2.Prostowanie nóg na maszynie 5 serii 3.Wypychanie na suwnicy 5 serii 4.Wykroki na suwnicy 3 serie 5.Uginanie nóg na maszynie 4 serie 6.Łydkownica 4 serie http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg [...]
[...] Przed treningiem Stano Fusion -30g Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Carbo - 50g TRENING CZWOROGŁOWY UDA 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 5 serii 2 rozgrzewkowe i 3 robocze w seriach roboczych zastosowałem metodę pięciosekundowych odpoczynków w trakcie serii w celu odbudowy ATP [...]
[...] w artykułach: http://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_%3A_wioslowanie-t281827.html http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=402465#post402465 ? Chodzi mi o dużą ilość serii po 5 powt, np 20 serii przysiadów przednich itd. W Twoim arcie Antoś pojawił się ten sposób ale skomentowano go jako zbyt czasochłonny. Jeśli jednak da się dojść w [...]
Początkujący: Duże partie (klatka piersiowa, grzbiet, barki, uda) - 9-11 serii Małe partie (biceps, triceps, łydki, przedramiona) - 5-7 serii Średniozaawansowani: Duże partie (klatka piersiowa, grzbiet, barki, uda) - 11-14 serii Małe partie (biceps, triceps, łydki, przedramiona) - 6-8 serii Zaawansowani: Duże partie (klatka piersiowa, [...]
[...] z Trenerem Personalnym na żywo. Trening, z racji ograniczonych możliwości czasowych, bardzo szybki. Zrobiłem to co mam w planie, oprócz łydek. Niestety w połowie pierwszej serii odpuściłem z powodu bólu ścięgna achillesa, który mam od paru dni (efekt zastania w wybiegach). Sam trening - Kamil zwrócił uwagę na parę spraw, jakie są u mnie nie [...]
[...] strony ruskiniedzwiedz.wordpress.com): Zakładamy tyle ciężaru na każe ćwiczenie, aby zrobić 7 powtórzeń z lekkim zapasem, a robimy 5 powtórzeń. Po wykonaniu pierwszej serii, trzeba odczekać pięć minut, a następnie zrobić następne 5 powtórzeń, tym razem z 90% ciężaru z jakim robiliśmy pierwszą serię. Następnie czekamy 60 sekund i robimy 5 [...]
[...] bez najwazniejszych złozonych ćwiczeń-przysiadów i martwego ciągu? Nieważne, czy jest się małym, dużym, srednim, ekto, mezo, czy endo w tym wypadku jestem pewien jednego-5 serii ciężkich przysiadów na treningu pobudzi organizm do wydzielania testosteronu o wiele lepiej niż 5 serii pompeczek w domu po te kilkadziesiąt powtórzeń. Swoją [...]
Rób Forme Na Wiosnę z Hi Tec - TEST SPONSOROWANY podsumowanie str .67
